Nutrition sportive
A calorie surplus is energy above your TDEE. Learn how +5–15% works, how to calculate it, and how to adjust using weekly weight, waist, and performance.
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Des barres protéinées maison à viser à 170 calories : flocons d’avoine, banane, whey ou blancs d’œufs. On vous dit quoi limiter (beurre de cacahuète, noix,…
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Stress aigu ou chronique : le cortisol peut couper la faim, perturber la digestion et faire varier le poids. Repérez les signaux d’alerte et les leviers…